Lebensstilcoaching

Erkenne, was du wirklich brauchst und gestalte deinen Alltag danach

Wie wir essen, uns bewegen, mit Belastung umgehen und für uns sorgen, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Vieles davon entscheidet sich in kleinen, alltäglichen Gewohnheiten.

In der GlüXpraxis begleiten wir dich dabei, Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstwirksamkeit in deinen Alltag zu bringen. Dabei schauen wir, wie die verschiedenen Bereiche deines Lebensstils zusammenwirken und wo kleine Veränderungen den größten Unterschied machen.

Du bekommst fundiertes Wissen, praktische Werkzeuge und Begleitung bei der Umsetzung in deinen Alltag. 

Die Kernthemen im Lebensstilcoaching der GlüXpraxis

  • Erschöpfung, fehlende Energie, keine echte Erholung
  • Schlafprobleme, innere Unruhe, Stress
  • Gewichtszunahme trotz gleicher Gewohnheiten
  • Orientierung in Perimenopause und hormonellen Übergängen
  • Selbstfürsorge und Mental Load in belastenden Phasen
  • Selbstwert, Selbstwirksamkeit, Selbstakzeptanz
  • Neuorientierung – dem eigenen Leben wieder eine Richtung geben
  • die Frage, ob Kinder zum eigenen Leben gehören sollen oder nicht

Du musst dich nicht optimieren. Du darfst verstehen, was du wirklich brauchst und dein Leben danach gestalten.

Hallo, ich bin Adele –

deine Ansprechperson für das ganzheitliche Gesundheitscoaching in der GlüXpraxis.

In meiner Arbeit verbinde ich psychosoziale Beratung und frauenspezifisches Gesundheitswissen mit meiner langjährigen Erfahrung als Gesundheits- und Krankenpflegerin sowie mit Wissen aus Gesundheits-, Ernährungs- und Mentaltraining. 

Ich wünsche mir, dass vor allem Frauen sich trauen, ihren eigenen Weg zu gehen. Den Weg, der sie wirklich glücklich macht. Ein gesunder Lebensstil, ein gutes Körpergefühl und ein stabiles Selbstbild sind dafür die Grundlage. Sie geben die Kraft und die Klarheit, das Leben selbst in die Hand zu nehmen.

  • Diplomierte Gesundheits- und Krankenpflegerin, AZW Innsbruck (2009)
  • Zusatzdiplom Kinder- und Jugendlichenpflege, AZW Innsbruck (2010)
  • Diplomierte Gesundheitstrainerin, AZW Innsbruck (2014)
  • Bachelor Soziale Arbeit, MCI Innsbruck (2017)
  • Basisqualifizierung „Fachkraft berufliche Assistenz“, biv integrativ (2023)
  • Fachberaterin für holistische Gesundheit (Ernährungstraining), AKN (2024–2025)
  • diplomierte Mentaltrainerin, Vitalakademie (2025)
  • zertifizierte Hypnoseberaterin (2026)
  • seit 2025 selbstständig als Lebens- und Sozialberaterin mit der GlüXpraxis
  • 2018 –2024 Berufsausbildungsassistenz bei arbas Tirol 
  • 2016 –2018 Mitarbeiterin der Anlaufstelle im Chill out – Verein zur Förderung des Dowas
  • 2011 –2013 diplomierte Gesundheits- & Krankenpflegerin im LKH Feldkirch, Kinder- und Jugendheilkunde
  • 2009  diplomierte Gesundheits- & Krankenpflegerin im LKH Natters, Innere Medizin

Die 4 Säulen des Lebensstilcoachings

Das ganzheitliche Lebensstilcoaching der GlüXpraxis basiert auf einem 4-Säulen-Modell, das Gesundheit als Zusammenspiel verschiedener Lebensbereiche versteht.

Alle vier Säulen greifen ineinander und beeinflussen sich gegenseitig. Je nach Ausgangssituation und Zielsetzung arbeiten wir an einer oder mehreren Säulen– im Einzelcoaching ebenso wie in Vorträgen, Workshops oder betrieblichen Angeboten.

Ernährung

Ernährung ist ein zentraler Bereich von Lebensstilveränderungen — und oft einer der verunsicherndsten. Als ausgebildete Ernährungstrainerin vermittle ich dir verständliches, alltagstaugliches Wissen, mit besonderem Blick auf Frauen und hormonelle Veränderungen. Gemeinsam schauen wir auf:

  • deine aktuellen Ess- und Trinkgewohnheiten
  • Zusammenhänge zwischen Ernährung, Energie, Stimmung und Stress
  • hilfreiche Strukturen für den Alltag
  • einen achtsamen Umgang mit Essen

 

Ziel ist ein entspannter, selbstsicherer Zugang zu Ernährung — ohne Verbote, ohne Perfektionismus.

Bewegung

Bewegung wirkt auf körperliche Gesundheit, mentale Stabilität und Belastbarkeit. Als diplomierte Gesundheits- und Fitnesstrainerin unterstütze ich dich dabei, funktionelle Bewegung sinnvoll und nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Gemeinsam arbeiten wir an:

  • einem realistischen Blick auf Bewegung in deinem Alltag
  • dem Abbau innerer Hürden und negativer Erfahrungen
  • Bewegungsformen, die zu dir und deinen Voraussetzungen passen
  • kleinen Routinen, die sich langfristig etablieren lassen

 

Der Fokus liegt auf Kraft, Ausdauer und Stabilität — mit dem Ziel, Freude und Kontinuität aufzubauen, nicht Leistung oder Vergleich.

Regeneration

Hier geht es darum, Erholung, Schlaf und Stressregulation wieder zu einem selbstverständlichen Teil deines Alltags zu machen. Ich arbeite körper- und nervensystemorientiert und vermittle dir verständliches Wissen rund um Stress, Belastung und Erholung. Gemeinsam schauen wir auf:

  • deine Schlafgewohnheiten und Erholungsqualität
  • individuelle Stressoren und Belastungsmuster
  • den Umgang mit innerem Druck und Erschöpfung
  • Möglichkeiten, Pausen realistisch in deinen Alltag einzubauen

 

Ziel ist es, Regeneration nicht als Luxus zu behandeln, sondern als tragende Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden.

Selbstfürsorge

Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Diese Säule verbindet die innere Haltung mit konkreten Entscheidungen im Alltag. Gemeinsam reflektieren wir:

  • deine Werte, Bedürfnisse und inneren Antreiber
  • wiederkehrende Muster, die dich Energie kosten
  • den Umgang mit hohen Ansprüchen und dem Gefühl, funktionieren zu müssen
  • Abgrenzung, Prioritäten und bewusste Entscheidungen

 

Ziel ist es, Selbstfürsorge alltagstauglich und selbstbestimmt zu leben — als Grundlage für Klarheit und langfristige Lebensgestaltung.

Veränderung braucht Zeit, Raum und eine gute Begleitung. Im Lebensstilcoaching der GlüXpraxis stehst du mit deinen Themen, deinem Alltag und deinen Ressourcen im Mittelpunkt. Die Zusammenarbeit ist individuell, prozessorientiert und alltagstauglich gestaltet.

Kennenlerngespräch

Zu Beginn vereinbaren wir ein kostenfreies, ca. 15-minütiges telefonisches Gespräch. Dabei klären wir dein Anliegen, erste Fragen und schauen gemeinsam, ob das Coaching für dich passt.

Standortbestimmung

In einer ausführlichen Einheit (90 – 120 Minuten) nehmen wir uns Zeit für eine strukturierte Bestandsaufnahme entlang der vier Säulen:

  • Wie geht es dir aktuell?
  • Welche Gewohnheiten prägen deinen Alltag?
  • Was belastet dich — und was gibt dir Kraft?
  • Welche Veränderungen wünschst du dir?

Du bekommst eine fachliche Einordnung, erste Orientierung und eine Empfehlung, welche Form der Begleitung sinnvoll ist. Die Standortbestimmung ist ein eigener, kostenpflichtiger Schritt und wird bei Buchung einer Begleitung vollständig angerechnet.

Begleitung & Umsetzung

In der Begleitung reflektieren wir deine Erfahrungen, passen Strategien an und bauen gezielt auf dem auf, was für dich gut funktioniert. Veränderung verstehen wir als Prozess, der Ausprobieren, Wiederholung und Feinjustierung braucht. Inhalte, Schwerpunkte und Tempo orientieren sich immer an dir und deinem Alltag. Je nach Bedarf arbeiten wir an einer oder mehreren der vier Säulen. Die Begleitung findet ausschließlich in Paketen statt.

Transparenz ist mir wichtig — hier findest du einen Überblick.

Kennenlerngespräch — kostenlos. Ein kurzes telefonisches Gespräch (ca. 15 Min.): Wir klären dein Anliegen und schauen, ob die Zusammenarbeit für dich passt.

Standortbestimmung — 220 €. 90 – 120 Minuten. Eine strukturierte Analyse deiner aktuellen Situation entlang der vier Säulen, mit erster fachlicher Einordnung und konkreten Ansatzpunkten. Bei Buchung einer Begleitung wird der Betrag vollständig angerechnet.

Begleitung — ausschließlich in Paketen.

  • Fokusbegleitung — 750 €: für ein klar umrissenes Thema. Ca. 3–4 Sessions über 4–6 Wochen, inkl. Begleitmaterial, Zwischenimpulsen und Abschlussbericht.
  • Intensivbegleitung — 2.100 €: für mehrere zusammenhängende Themen. 8 Sessions über ca. 4 Monate, inkl. wöchentlicher Mini-Check-ins, Begleitmaterial und Abschlussbericht.

Zahlung wahlweise als Einmalzahlung oder in zwei Raten (erste Rate bei Buchung). Termine finden vor Ort in Innsbruck, online oder als Hausbesuch statt.

SVS-Gesundheitshunderter. Bist du selbstständig? Dann kannst du über den SVS-Gesundheitshunderter einen Zuschuss von 100 € für gesundheitsfördernde Angebote nutzen — ich informiere dich gerne dazu.

Vorträge & Workshops. Für Gruppen, Teams oder Unternehmen erstelle ich individuelle Angebote, abgestimmt auf Thema, Umfang und Zielgruppe.

Kostenzuschuss durch Zusatzversicherungen. Einige private Kranken- oder Zusatzversicherungen beteiligen sich anteilig an den Kosten für präventive und gesundheitsfördernde Maßnahmen wie Lebensstilcoaching, Stressmanagement oder psychosoziale Beratung — insbesondere bei ärztlicher Empfehlung. Die Entscheidung liegt im Ermessen der Versicherung und kann je nach Vertrag variieren. Bitte informiere dich direkt bei deiner Versicherung; gerne stelle ich dir alle erforderlichen Unterlagen zur Verfügung.

Absageregelung. Vereinbarte Termine müssen mindestens 24 Stunden im Voraus abgesagt werden. Bei kurzfristigeren Absagen oder Nichterscheinen wird der volle Preis verrechnet.

Wichtiger Hinweis. Meine Angebote sind präventiv ausgerichtet und dienen der Förderung von Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstwirksamkeit. Sie ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden oder Erkrankungen ist eine vorherige ärztliche Abklärung notwendig.

Priv.-Doz. Dr. Julia Haßlacher, PhD – deineinternistin.at

Vertical Med Tyrol – verticalmedtyrol.com

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