Lebensstilcoaching

Ernährung, Bewegung, Regeneration und Selbstfürsorge alltagstauglich und realistisch umgesetzt

Wie wir essen, uns bewegen, mit Stress umgehen, Pausen zulassen und für uns sorgen, hat – das zeigt die Forschung deutlich – einen großen Einfluss auf unsere körperliche und psychische Gesundheit sowie unser Wohlbefinden.

Das ganzheitliche Lebensstilcoaching der GlüXpraxis setzt genau hier an. Wir begleiten gezielte, bewusst gestaltete Veränderungen im Alltag, die langfristig wirken und sich realistisch umsetzen lassen.

In der GlüXpraxis unterstützen wir dich dabei:

  • deine Gewohnheiten in zentralen Lebensbereichen zu verstehen
  • Zusammenhänge zwischen Lebensstil, Wohlbefinden und Psyche zu erkennen
  • realistische, tragfähige Schritte zu entwickeln
  • Veränderungen in deinem Tempo umzusetzen
  • nachhaltige Routinen aufzubauen, die dich langfristig stärken

Du erhältst dabei verständliche Wissensvermittlung rund um Gesundheit und Lebensstil, hilfreiche Tools zur Selbstreflexion, Analyse und Orientierung sowie Unterstützung bei Planung, Umsetzung und Anpassung.

Wissen – Verstehen – Umsetzen – Wachsen.

Hallo, ich bin Adele –

deine Ansprechperson für das ganzheitliche Gesundheitscoaching in der GlüXpraxis.

In meiner Arbeit verbinde ich frauenspezifisches Gesundheitswissen und psychosoziale Beratung mit meiner langjährigen Erfahrung als Gesundheits- und Krankenpflegerin sowie mit Wissen aus Gesundheits-, Ernährungs- und Mentaltraining. Dadurch begleite ich dich ganzheitlich, verständlich und praxisnah auf deinem individuellen Weg.

  • Diplomierte Gesundheits- und Krankenpflegerin, AZW Innsbruck (2009)
  • Zusatzdiplom Kinder- und Jugendlichenpflege, AZW Innsbruck (2010)
  • Diplomierte Gesundheitstrainerin, AZW Innsbruck (2014)
  • Bachelor Soziale Arbeit, MCI Innsbruck (2017)
  • Basisqualifizierung „Fachkraft berufliche Assistenz“, biv integrativ (2023)
  • Fachberaterin für holistische Gesundheit (Ernährungstraining), AKN (2024–2025)
  • Ausbildung zur Mentaltrainerin, Vitalakademie (2025)
  • seit 2025 selbstständig als Lebens- und Sozialberaterin
  • 2018 –2024 Berufsausbildungsassistenz bei arbas Tirol 
  • 2016 –2018 Mitarbeiterin der Anlaufstelle im Chill out – Verein zur Förderung des Dowas
  • 2011 –2013 diplomierte Gesundheits- & Krankenpflegerin im LKH Feldkirch, Kinder- und Jugendheilkunde
  • 2009  diplomierte Gesundheits- & Krankenpflegerin im LKH Natters, Innere Medizin

Die 4 Säulen des Lebensstilcoachings

Das ganzheitliche Lebensstilcoaching der GlüXpraxis basiert auf einem 4-Säulen-Modell, das Gesundheit als Zusammenspiel verschiedener Lebensbereiche versteht.

Alle vier Säulen greifen ineinander und beeinflussen sich gegenseitig. Je nach Ausgangssituation und Zielsetzung arbeiten wir an einer oder mehreren Säulen– im Einzelcoaching ebenso wie in Vorträgen, Workshops oder betrieblichen Angeboten.

Ernährung

Ernährung ist ein zentraler, aber oft verunsichernder Bereich von Lebensstilveränderungen. Ich lasse mein Wissen als ganzheitliche Ernährungstrainerin einfließen und vermittle verständliches, alltagstaugliches Wissen rund um gesundheitsfördernde Ernährung – mit besonderem Blick auf Frauen, hormonelle Veränderungen und unterschiedliche Lebensphasen. Mit verschiedenen Coachingtools unterstütze ich bei der praktischen Umsetzung im Alltag.

Im Coaching schauen wir gemeinsam auf:

  • aktuelle Ess- und Trinkgewohnheiten
  • Zusammenhänge zwischen Ernährung, Stimmung, Stress, Energie und Belastung
  • hilfreiche Strukturen, Orientierungshilfen und Entscheidungsgrundlagen im Alltag
  • einen achtsamen, selbstfürsorglichen Umgang mit Essen

 

Ziel ist es, Selbstvertrauen, Handlungskompetenz und einen entspannten Zugang zu Ernährung zu stärken – ohne Verbote, ohne Perfektionismus und ohne Druck.

Bewegung

Bewegung wirkt auf körperliche Gesundheit, mentale Stabilität und langfristige Belastbarkeit. In dieser Säule steht gesundheitsorientierte, funktionelle Bewegung im Mittelpunkt. Hier bringe ich meine Ausbildung als diplomierte Gesundheits- und Fitnesstrainerin ein und unterstütze dabei, Bewegung sinnvoll, realistisch und nachhaltig in den Alltag zu integrieren.

Gemeinsam arbeiten wir an:

  • einem realistischen Blick auf Bewegung im Alltag
  • dem Abbau innere Hürden oder negativer Bewegungserfahrungen
  • passenden Bewegungsformen für unterschiedliche Bedürfnisse und Voraussetzungen
  • kleine, alltagstaugliche Bewegungsroutinen, die sich gut umsetzen und langfristig etablieren lassen

 

Der Fokus liegt auf Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität – immer mit dem Ziel, Freude, Sicherheit und Kontinuität aufzubauen, nicht Leistung oder Vergleich.

Regeneration

In dieser Säule geht es darum, Erholung, Schlaf und Stressregulation wieder als selbstverständlichen Teil deines Alltags zu etablieren.
Ich arbeite körper- und nervensystemorientiert und vermittle verständliches Wissen rund um Stress, Belastung und Erholung. Dabei fließen verschiedene Entspannungs- und Regulationsmethoden ein, angepasst an Setting und Zielgruppe.

Gemeinsam schauen wir auf:

  • Schlafgewohnheiten und Erholungsqualität
  • individuelle Stressoren und typische Belastungsmuster im Alltag
  • den Umgang mit innerem Druck, mentaler Dauerbelastung und Erschöpfung
  • Möglichkeiten, Pausen und Erholung realistisch in den Alltag zu integrieren

 

Ziel ist es, Regeneration nicht als Luxus, sondern als tragende Grundlage für Gesundheit, Stabilität und Wohlbefinden zu verankern.

Selbstfürsorge

Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Diese Säule verbindet innere Haltung mit konkreten Entscheidungen im Alltag.

Im Coaching reflektieren wir:

  • persönliche Werte, Bedürfnisse und innere Antreiber
  • wiederkehrende Muster, die Energie kosten
  • den Umgang mit hohen Ansprüchen, Schuldgefühlen oder dem Gefühl, funktionieren zu müssen
  • Abgrenzung, Prioritäten und bewusste Entscheidungen im Alltag

 

Ziel ist es, Selbstfürsorge alltagstauglich, realistisch und selbstbestimmt zu leben – als Grundlage für Gesundheit, Klarheit und langfristige Lebensgestaltung.

  • Veränderung braucht Zeit, Raum und eine gute Begleitung.
    Im 1:1 Lebensstilcoaching der GlüXpraxis stehst du mit deinen Themen, deinem Alltag und deinen Ressourcen im Mittelpunkt. Die Zusammenarbeit ist individuell, prozessorientiert und alltagstauglich gestaltet.

    Erstgespräch & Kennenlernen

    Zu Beginn vereinbaren wir ein kostenfreies, ca. 30-minütiges telefonisches Erstgespräch. Dabei klären wir dein Anliegen, erste Fragen und schauen gemeinsam, ob das Coaching-Angebot für dich passend ist.

    Standortbestimmung & Zielklärung

    In der ersten Coaching-Einheit nehmen wir uns Zeit für eine umfassende Bestandsaufnahme:

    • Wie geht es dir aktuell?
    • Welche Gewohnheiten prägen deinen Alltag?
    • Was belastet dich – und was gibt dir Kraft?
    • Welche Veränderungen wünschst du dir?

    Auf dieser Basis definieren wir gemeinsam realistische Ziele und erste alltagstaugliche Veränderungsschritte.

    Begleitung & Umsetzung

    In den weiteren Einheiten reflektieren wir deine Erfahrungen, passen Strategien an und bauen gezielt auf dem auf, was für dich gut funktioniert. Veränderung verstehen wir dabei als Prozess, der Ausprobieren, Wiederholung und Feinjustierung braucht.

    Die Inhalte, Schwerpunkte und das Tempo der Begleitung orientieren sich immer an dir, deinem Alltag und deinen aktuellen Lebensumständen. Je nach Bedarf arbeiten wir an einer oder mehreren der vier Säulen: Ernährung, Bewegung, Regeneration und Selbstfürsorge.

    Ziel der Zusammenarbeit ist es, nachhaltige Routinen zu entwickeln, die dich langfristig stärken und gut in dein Leben integrierbar sind.

  • Transparenz ist mir wichtig. Hier findest du einen Überblick über die Rahmenbedingungen des 1:1 Coachings in der GlüXpraxis.

    Preise Einzelcoaching

    • 60 Minuten: 110 €
    • 90 Minuten: 165 €

    Die Coachings finden je nach Vereinbarung vor Ort in Innsbruck, online oder im Rahmen von Hausbesuchen statt.

    Preise Workshops und Vorträge

    Für Workshops, Seminare oder Impulsformate für Gruppen, Teams oder Unternehmen erstelle ich gerne individuelle Angebote – abgestimmt auf Thema, Umfang und Zielgruppe.

    Kostenzuschuss durch Zusatzversicherungen

    Einige private Kranken- oder Zusatzversicherungen beteiligen sich anteilig an den Kosten für präventive und gesundheitsfördernde Maßnahmen wie Lebensstilcoaching, Stressmanagement oder psychosoziale Beratung – insbesondere bei ärztlicher Empfehlung. Die Entscheidung über die Bezuschussung liegt im Ermessen der Krankenkasse und kann je nach Versicherungsvertrag variieren.

    Bitte informiere dich direkt bei deiner Versicherung über mögliche Zuschüsse. Gerne stelle ich dir alle erforderlichen Unterlagen zur Verfügung.

    Absageregelung

    Vereinbarte Termine müssen mindestens 24 Stunden im Voraus abgesagt werden.
    Bei kurzfristigeren Absagen oder Nichterscheinen wird der volle Preis verrechnet.

    Wichtiger Hinweis

    Meine Angebote sind präventiv ausgerichtet und dienen der Förderung von Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstwirksamkeit.
    Sie ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden oder Erkrankungen ist eine vorherige ärztliche Abklärung notwendig.

Priv.-Doz. Dr. Julia Haßlacher, PhD – deineinternistin.at

Vertical Med Tyrol – verticalmedtyrol.com

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